一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽無(wú)須忌口，多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動(dòng)物肝臟、豆制品、海帶、蔬菜、水果等食物，還應(yīng)粗細(xì)糧搭配。這樣，既促進(jìn)了食欲，增加了孕媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)需求，又為胎寶寶大腦的發(fā)育提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也能促進(jìn)孕媽媽的食欲。

  最重要的就是均衡飲食，這是貫徹孕期始終的。胎寶寶每個(gè)階段的器官系統(tǒng)發(fā)育都有所變化，缺乏該階段所需營(yíng)養(yǎng)素，將可能對(duì)胎寶寶發(fā)展造成不良影響。

  下面給孕媽媽推薦幾種最適合孕期食用的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富全面，具有保健作用。食療勝于藥補(bǔ)，所以你可以有選擇地大吃大喝啦。

  孕3月：一日科學(xué)食譜推薦

  早餐：牛奶1杯，麥地粥J碗，蛋糕1個(gè)，雞蛋1個(gè)。

  加餐：榨果汁l杯，全麥面包1個(gè)。

  午餐：雞蛋湯1碗，土豆燉牛肉、蠔油生菜備1份，三鮮水餃100—150克。

  加餐：酸奶l杯，花生、核桃適量。

  晚餐：紫菜湯1碗，清蒸鯉魚、清炒山藥備1份，小饅頭1個(gè)。

  加餐：榨果汁1杯。

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